Ein häufiges Symptom der paroxysmalen nächtlichen Hämoglobinurie (PNH) ist Fatigue.1 Der chronische Erschöpfungszustand gilt als Folge der Blutkrankheit, auch wenn die genauen Ursachen nicht geklärt sind. Mangelnder Schlaf zählt nicht dazu, doch Fatigue kann Schlafstörungen verursachen, was wiederum die Erschöpfung verstärkt. Betroffene sollten daher auf eine gute sogenannte Schlafhygiene achten.
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Gute Schlafhygiene kann beim Umgang mit Fatigue helfen
Es gibt einige Tipps, die auch Menschen mit PNH helfen können, ihre Schlafqualität zu verbessern und damit Fatigue zu lindern. Es ist dabei von einer guten Schlafhygiene die Rede. Dazu zählen alle Aspekte, die den Schlaf beeinflussen.6,7,8,9
Regelmäßige Schlafenszeiten sind eine gute Basis. Möglichst jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen und morgens zur gleichen Zeit aufstehen. Das hilft, den Schlafrhythmus zu stabilisieren und den Körper auf den Schlaf vorzubereiten.
Bett, Lattenrost, Matratze, Kopfkissen und Bettwäsche sollten möglichst bequem sein. Eine entspannende Schlafumgebung ist ebenfalls wichtig. Sie lässt sich beispielsweise sicherstellen, indem das Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl ist.
Keine Bildschirmzeit direkt vor dem Schlafengehen – das gilt auch für Tablets und Smartphones. Die blauen Lichtwellen, die von den Displays der meisten elektronischen Geräte ausgehen, stören die biologische Uhr eines Menschen und verlangsamen das Einschlafen.
Auf eine ausgewogene Ernährung achten: Statt schwerer Mahlzeiten direkt vor dem Schlafengehen empfehlen sich leichte Snacks. Nicht dem Trugschluss erliegen, dass Alkohol durch schnelleres Einschlafen die Schlafdauer und Schlafqualität günstig beeinflusst. Er beeinträchtigt beim Abbau Schlafphasen und nächtliche Erholungsprozesse, Durchschlafstörungen können die Folge sein. Koffeinhaltige Getränke nicht mehr nach der Mittagszeit konsumieren.
Schließlich ist es auch wichtig, regelmäßig Bewegung in den Alltag zu integrieren. Moderate Belastungen durch Spazierengehen oder Schwimmen können dazu beitragen, Schlafprobleme zu lindern.
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Leben mit PNH - Selbsthilfe
Neben einer gezielten Behandlung ist auch die konsequente Selbstfürsorge wichtig. Ein Teil der Selbstfürsorge kann auch der Besuch einer Selbsthilfegruppe sein.
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Leben mit PNH – Beruf
Erhalten Sie wichtige Informationen rund um chronische Erkrankungen wie die PNH im Berufsalltag. Erfahren Sie, welche arbeitsrechtlichen Aspekte es zu beachten gilt.